Es gibt viele Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren. Sie unterscheiden sich:
- Grad der Gesundheitsschädigung;
- „Körperteile“, aufgrund derer Gewichtsverlust auftritt;
- die nötige Willenskraft, um Ihre gewählte Abnehmstrategie beizubehalten.
Im Folgenden betrachten wir vier Prinzipien für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme, basierend auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen. Wie schnell Sie mit ihrer Hilfe abnehmen können, hängt von den individuellen Eigenschaften Ihres Körpers ab.
Methoden zur ultraschnellen Gewichtsabnahme und damit verbundene RISIKEN
Um Enttäuschungen aufgrund der unangemessenen Faszination für den Titel dieses Artikels zu vermeiden, sollten wir sofort nüchtern werden.
Erstens birgt extrem schnelles Abnehmen IMMER ein Gesundheitsrisiko. Mit superschnell meinen wir beispielsweise Dutzende Kilogramm pro Woche.
Zweitens hat nicht alles, was wir über das Abnehmen verstehen, mit der Reduzierung von Körperfett zu tun.
Sehr oft stellt sich die Frage: „Wie kann man schnell abnehmen?“ wird verstanden als „in kurzer Zeit (normalerweise ein paar Tage) eine andere Zahl auf der Waage zu sehen oder als jüngerer Mensch in kleinere Hosen/Kleider zu passen.“
Das Körpergewicht und der Umfang seiner einzelnen Teile können sich während der Gewichtsabnahme ändern, zumindest aufgrund von:
- die Fettmenge im Körper reduzieren;
- Zerstörung der Muskelmasse;
- das Volumen der Muskelzellen reduzieren;
- Entfernung von Flüssigkeit aus den Unterhautschichten.
Welche dieser Methoden ist die richtige für Sie?
Sehr schnell „Abnehmen“. (im Sinne einer Absenkung der Skalenwerte) kann durch die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper erfolgen, beispielsweise mit Hilfe von Diuretika, die von Profisportlern aktiv beim Trocknen des Körpers eingesetzt werden.
Der Preis des Problems ist das Risiko schwerwiegender Nebenwirkungen, einschließlich des Todes. Diuretika gehören zur Klasse der gefährlichsten Sportchemikalien.
Auch die aktuell angesagte Detox-Diät gehört zur Klasse der Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme. Dies ist einer der Gründe für seine Beliebtheit.
Doch was verursacht die Gewichtsveränderungen bei dieser Diät? Aufgrund des gleichen Flüssigkeitsverlusts aus dem Körper kommt es zur Zerstörung von Muskelzellen aufgrund des fast vollständigen Fehlens von Proteinen in der Nahrung und zu einer Verringerung ihrer Größe aufgrund einer Verringerung der Glykogenspeicher in den Muskeln, die Wasser „binden“.
Gleiches gilt für die Gewichtsabnahme mit Abführmitteln: Bei deren Anwendung erhöht sich die Menge an Flüssigkeit, die dem Körper entzogen wird.
Wir haben drei wirklich wirksame Beispiele für eine sehr schnelle Gewichtsabnahme aufgeführt. Ihr Hauptmerkmal ist Die Wirkung ist sehr kurz, der Fettanteil verändert sich nicht und es besteht ein enormes Risiko gesundheitlicher Schäden: Das Gewicht normalisiert sich innerhalb weniger Tage, sobald Sie die Diät beenden.
Aus all dem oben Gesagten ist es wichtig, Folgendes zu verstehen: Eine schnelle Gewichtsabnahme (z. B. 10 kg pro Woche) aufgrund der Fettmasse ist nahezu unmöglich.
Darüber hinaus hängt die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts stark von den individuellen Körperparametern ab. Eine Person, die 150 kg wiegt und einen Fettanteil von 40 % hat, kann Ihnen sagen, wie sie in einer Woche 7 kg abgenommen hat, aber für Sie mit Ihren 65 kg und einem Fettanteil von 15 % kann der Wert von 7 kg nach der gleichen Methodik nur in sechs Monaten erreicht werden ...
Deshalb.
Im Folgenden stellen wir Ihnen die wissenschaftlichen Prinzipien der richtigen Gewichtsabnahme vor, mit deren Hilfe Sie unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Eigenschaften so schnell wie möglich abnehmen können. In diesem Fall helfen Ihnen unsere Tipps:
- schaden Sie Ihrer Gesundheit nicht, sondern verbessern Sie sie;
- Muskelmasse erhalten und sogar steigern;
- Entwickeln Sie einen Lebensrhythmus, den Sie konsequent einhalten können.
Bekannte Methoden zum extrem schnellen Abnehmen bergen enorme Gesundheitsrisiken. Darüber hinaus verbrennen sie kein Fett, sondern entziehen dem Körper lediglich Wasser
Wie kann man schnell und ohne gesundheitliche Schäden abnehmen? Grundprinzipien
1. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme
Eine Gewichtsabnahme sollte immer damit beginnen.
Laut Wissenschaftlern sind zu viele Kalorien die wichtigste Ursache für Fettleibigkeit in unserer Gesellschaft. Aber sie versuchen uns eindringlich vor Augen zu führen, dass wir zu wenig Sport treiben...
Sehr oft sind es die Hersteller ungesunder Lebensmittel, die einen gesunden Lebensstil fördern, indem sie die Notwendigkeit körperlicher Aktivität betonen. Deshalb lenken sie unsere Aufmerksamkeit von der wahren Ursache der Fettleibigkeit ab: ihren Produkten.
In einer Studie an afrikanischen Stämmen, die den ganzen Tag unterwegs sind, stellten Wissenschaftler fest, dass sich der Energieverbrauch ihrer Vertreter nicht wesentlich von dem von Büroangestellten in entwickelten Ländern unterscheidet.
Das bedeutet nicht, dass Afrikaner nicht viel umherziehen. Nein.
Allein Der Kalorienverbrauch bei körperlicher Bewegung ist sehr gering, nur etwa 20 % des täglichen Energieverbrauchs: Wenn afrikanische Jäger beispielsweise tagsüber etwa 500 Kalorien verbrauchen (allein durch Bewegung), verbraucht ein Büroangestellter etwa 200 Kalorien. Der Unterschied von ein paar hundert Kalorien ist vernachlässigbar.
Die Hauptregel zum Abnehmen lautet also: Der Körper beginnt mit der Fettverbrennung, wenn wir weniger Kalorien aus der Nahrung zu uns nehmen, als wir zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Prozesse benötigen. Dabei handelt es sich um das sogenannte Kaloriendefizit.
Mit einigen Einschränkungen trifft die folgende Aussage zu: Je größer das Kaloriendefizit, desto schneller nimmt man ab.
Haupt-Haftungsausschluss: Je größer das Kaloriendefizit, desto größer das Risiko gesundheitlicher Probleme.
Empfohlene Kalorieneinschränkung - 300-500 Kal aus dem Grundstoffwechsel.
Die erste Regel zum Abnehmen: Reduzieren Sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien; Je größer das Kaloriendefizit, desto schneller können Sie abnehmen
2. Streichen Sie Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung
Kohlenhydrate (Zucker und Stärke) regen die Ausschüttung des Hormons Insulin an, dessen Aufgabe es ist, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Dies geschieht durch den Transport überschüssiger Glukose zu den Speichern: Glykogen und Fett.
Wenn Sie keinen aktiven Lebensstil führen, bedenken Sie, dass alle Desserts vollständig zu Fett werden.
Wenn der Insulinspiegel im Körper niedrig ist, werden Voraussetzungen für die aktive Nutzung von Fetten als Energiequelle geschaffen.. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie lediglich weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Die allermeisten Diäten basieren auf diesem Prinzip, darunter das intermittierende Fasten, die ketogene Diät und die Dukan-Proteindiät.
Bei niedrigem Insulinspiegel wird ein weiterer eingangs erwähnter Abnehmmechanismus aktiviert: Die Nieren entziehen dem Körper überschüssiges Natrium, das Wasser bindet. Was beeinflusst es? Die Dicke der Hautfalte nimmt ab.
Die Wirkung von Diuretika, die von Profisportlern zur Austrocknung des Körpers eingesetzt werden, basiert auf diesem Prinzip: Diese Medikamente eliminieren auch Natrium und ermöglichen eine sehr starke Entlastung der Muskelmasse.
Während Diuretika ein hohes Risiko für sehr schwerwiegende Nebenwirkungen bergen, besteht bei einer Kohlenhydratrestriktion kein Risiko, da der Körper gerade dabei ist, sie auszuscheiden Überschuss Natrium
Streichen Sie einfach Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung und Sie werden schnell abnehmen; Gleichzeitig nimmt der Appetit ab und die Dicke der Hautfalte nimmt ab
3. Essen Sie mehr Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe
Wir haben also das Grundprinzip der schnellen Gewichtsabnahme verstanden.
Der nächste Schritt besteht darin, die Muskelmasse zu erhalten und Vitamin- und Mineralstoffmangel zu vermeiden.
Jede Mahlzeit sollte aus Eiweiß, gesunden Fetten und kohlenhydratarmem Gemüse bestehen. Diese Kombination liefert die für eine schnelle Gewichtsabnahme notwendigen 20-50 g Kohlenhydrate, ohne dass genaue Berechnungen mit Formeln und Taschenrechnern erforderlich sind, sowie die Zufuhr ausreichender Vitamine und Mineralstoffe.
Der Verzehr von Proteinen ist aus mehreren Gründen sehr wichtig zum Abnehmen:
- Das Protein hat eine thermogene Wirkung, das heißt, es erhöht die Geschwindigkeit des inneren Stoffwechsels um 80-100 Kalorien. Ein bisschen, aber immer noch.
- Proteinreiche Lebensmittel sättigen besser und reduzieren den Appetit und die Lust auf Snacks über den Tag verteilt. Darüber haben wir in den Materialien über die Vorteile von Hüttenkäse und Eiern zur Gewichtsreduktion gesprochen.
- Protein verhindert den Abbau von Muskelmasse bei einer kalorienarmen Diät.
Proteinquellen:
- Fleisch (magere Teile): Rind, Huhn, Schwein, Lamm;
- Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Forelle, Garnelen, Hummer;
- Eier und Milchprodukte.
Gemüse
Gemüse ist eine natürliche Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, außerdem reich an Ballaststoffen und Wasser, die den Magen füllen und satt halten, und außerdem kalorienarm. Sie können sie in beliebiger Menge essen, ohne eine Gewichtszunahme befürchten zu müssen. Das ist Ihr Geheimnis, um lähmenden Hunger zu vermeiden.
Wichtig ist nur, stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln zu meiden.
Empfohlenes Low-Carb-Gemüse:
- Brokkoli;
- Blumenkohl;
- Spinat;
- Rosenkohl;
- Weißkohl;
- Salat;
- Gurke;
- Sellerie.
Fette
Wenn wir Kohlenhydrate, die Hauptenergiequelle des Körpers, aus unserer Ernährung streichen, ist es wichtig, die Aufnahme einer anderen von der Natur bereitgestellten Energiequelle zu erhöhen: Fette.
Empfohlene gesunde Fette:
- Olivenöl;
- Leinöl;
- Kokosöl;
- Avocado;
- Butter;
- Nüsse.
Nehmen Sie in jede Mahlzeit die folgenden Fettarten auf und haben Sie keine Angst vor einer Gewichtszunahme: Die Einschränkung von Kohlenhydraten und Fetten während einer Diät ist ein Rezept zum Scheitern, da Sie nicht genügend Energie erhalten und daher die beschriebene Diät nicht über einen längeren Zeitraum einhalten können.
Bauen Sie jede Mahlzeit auf Eiweiß, nicht stärkehaltiges Gemüse und gesunde Fette auf.
4. Sport treiben, um den Stoffwechsel anzukurbeln
Nein, du musst nicht weglaufen. Darüber hinaus Laufen ist nicht die effektivste Sportart zum Abnehmen, wie allgemein angenommen wird.
Generell gilt, wenn man richtige Ernährung und Sport vergleicht, ist ersteres, wie oben dargestellt, deutlich wichtiger für das Abnehmen.
- Welche Sportarten eignen sich am besten, um schnell abzunehmen?
Die wo Die Geschwindigkeit des inneren Stoffwechsels wird maximal aktiviert.
Prinzipiell ist jede körperliche Aktivität förderlich, am effektivsten zum Abnehmen sind jedoch hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Krafttraining. Sie regen den inneren Stoffwechsel deutlich an, der beim Abnehmen abnimmt.
Der Zustand des angeregten Stoffwechsels, egal ob beim Intervalltraining oder beim Krafttraining, kann bis zu 2 Tage anhalten.
Wissenschaftlichen Daten zufolge macht der Stoffwechsel etwa 70 % der täglichen Kalorien aus: Je höher die Stoffwechselrate, desto mehr Kalorien werden verbrannt.
Darüber hinaus trägt das Training dazu bei, die Muskelmasse zu stärken und zu steigern: Je größer die Muskelmasse, desto mehr Kalorien werden zu deren Erhalt benötigt, desto weniger werden diese in Fett umgewandelt.
Je höher Ihr innerer Stoffwechsel ist, desto schneller werden Sie abnehmen. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Kraftübungen kurbeln Ihren Stoffwechsel bis zu 2 Tage lang an
Ist es sinnvoll, beim Abnehmen Kalorien zu zählen?
Nein.
Es ist wichtig zu verstehen, welche Lebensmittel Sie essen können und welche Sie ausschließen sollten: Die Basis sollten Proteine, gesunde Fette und nicht stärkehaltiges Gemüse sein, und Sie sollten versuchen, die Menge an einfachen Kohlenhydraten zu begrenzen.
Zucker und Fruktose wirken sich besonders negativ auf die Gewichtsabnahme aus. Sie bringen nicht nur „leere“ Kalorien mit sich, sondern verursachen auch Veränderungen auf hormoneller Ebene im Körper, die zu übermäßigem Essen führen und eine Vielzahl von Krankheiten verursachen.
Machen Sie einen Fastentag pro Woche
Bigotterie ist selten von Vorteil. Nachdem wir nun herausgefunden haben, wie man schnell Gewicht verliert, ist es wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, dass seltener Genuss nicht schädlich für einen selbst ist.
Bei jeder Diät, insbesondere am Anfang, wenn sich Ihr gewohnter Lebensstil ändert, Sie können sich einen „Fastentag“ gönnen.wenn Sie mehr Kohlenhydrate und bekannte Lebensmittel essen können. Natürlich ohne Fanatismus.
Ein solcher Tag wird üblicherweise „Cheat Eating“ genannt, vom englischen „Cheat Eating“ – „mit Essen schummeln“.
Versuchen Sie immer, bei der Auswahl der Lebensmittel so gesund wie möglich zu bleiben.
Wenn es um Kohlenhydrate geht, stillen Sie Ihren Appetit mit vollwertigen, natürlichen Lebensmitteln: Haferflocken, Reis, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Obst.
Und es ist besser, es nicht öfter als einmal pro Woche zu tun. Je häufiger, desto langsamer verläuft der Gewichtsverlust.
Es ist wichtig zu verstehen: Eine leichte Mahlzeit ist beim Abnehmen erlaubt, aber nicht zwingend notwendig.. Während dieser Zeit kann Ihr Gewicht leicht zunehmen, was jedoch hauptsächlich auf die Flüssigkeit zurückzuführen ist, die in den nächsten Tagen „verschwindet“.
Während der Gewichtsabnahme ist ein Fastentag pro Woche erlaubt, an dem Sie mehr Kohlenhydrate und bekannte Lebensmittel zu sich nehmen können.
Wie schnell kann man abnehmen?
Auf die oben beschriebene Low-Carb-Diät Sie können etwa 1-4 kg pro Woche abnehmen, manchmal mehr, manchmal weniger.
Je mehr Sie übergewichtig sind und weniger Versuche, in der Vergangenheit abzunehmen, desto schneller werden Sie abnehmen.
Ein wissenschaftliches Experiment hat gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Ernährung (~50 g pro Tag) hilft Ihnen, viel schneller Gewicht zu verlierenim Vergleich zu einer fettarmen Diät (30 % der Gesamtkalorien). Übergewichtige Frauen verloren im Laufe von 6 Monaten durchschnittlich 8 kg bei einer kohlenhydratarmen Diät und 4 kg bei einer fettarmen Diät.
Das Interessante daran ist, dass in dem Experiment die Frauen, die sich kohlenhydratarm ernährten, so viele andere erlaubte Lebensmittel essen durften, wie sie wollten. Diese. Sie mussten nicht gegen das schwächende Hungergefühl ankämpfen. Dadurch verringerte sich der Kaloriengehalt ihrer täglichen Nahrung um etwa 500 Kalorien im Vergleich zu normal.
Das Prinzip „Iss so viel du willst“ ist die Grundlage der Dukan-Proteindiät. Allerdings sind Kohlenhydrate von der Liste der erlaubten Lebensmittel ausgeschlossen.
Schauen Sie sich die Grafik unten an – sie ist ein gutes Beispiel dafür, wie schnell Sie Gewicht verlieren können, indem Sie einfach weniger Kohlenhydrate essen.
Wie schnell können Sie Gewicht verlieren, indem Sie die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung einschränken: Die vertikale Achse ist das Körpergewicht, die horizontale Achse die Zeit in Wochen; Die untere Grafik zeigt die Gewichtsverlustrate bei einer kohlenhydratarmen Diät, die obere die Gewichtsverlustrate bei einer fettarmen Diät.
In den ersten Wochen verspüren Sie möglicherweise einen Energiemangel, da Ihr Körper Zeit braucht, um sich von der Verwendung von Kohlenhydraten als Energiequelle auf Fette umzustellen.
Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit werden sich dadurch deutlich verbessern.
Wissenschaftler sagen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung den Blutzuckerspiegel verbessert, die Konzentration von schlechtem Cholesterin senkt, die Konzentration von gutem Cholesterin erhöht und den Blutdruck normalisiert.
Wie schnell man mit einer Low-Carb-Diät abnehmen kann, hängt von vielen Faktoren ab. Der durchschnittliche Gewichtsverlust beträgt 1-4 kg pro Woche